b 50

Jak najbardziej :-) 30/10/19 DT Tydzień 2 Trening A 1. DL 8/6/6/3/3/3/6-8 50/70/80/100/100/100/90x8 2. HT 8/8/8/8 120/120/120/120 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Rano 20min na skakance. Plus rower do i z pracy. Dieta : Jak na zdjęciach . A na kolację łosoś z pieczonymi [...]

Mam małą obsuwę w uzupełnianiu dziennika. Ale ostatnio sporo pracy, nadgodzin i myśli krążą wokół obowiązków zawodowych 24/7 - co przekłada się na brak czasu i chęci aby uzupełnić dziennik a czym rzadziej piszę tym gorzej się zmobilizować do wypiski. Uzupełnię zatem ostatnie dwa treningi. Jadę już lekko zmodyfikowanym planem - parę ćwiczeń [...]

11/12/2016 DT FBW Trening 1a. Podciąganie 4/3/3/3 1b. Pompki 10/10/10/10 2. MC klasyczny 8/8/8/6/6/3 50/60/70/80/90/100 3. Goblet 4x10 16/16/16/16 4. Wyciskanie sztangielek na barki 4x10 8/8/8/8 5. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 Też fajny trenio :-) lubię czasem poimprowizować. Tylko przypomniało mi się w trakcie, że nie lubię gobleta. Więcej [...]

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko [...]

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko wrzucają [...]

02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]

02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]

Poniedziałek - DNT Wtorek - Trening 1. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3 50/70/80/100/100/100 2. Goblet 8/8/8/8 24/28/32/34 3. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 25/25/25 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8 32/32/32 5. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 5/5/5 +20min na skakance Głowa mnie bolała na treningu ale ogólnie martwe poszły dobrze i z [...]

16/12/17 DT Trening 1. MC 8/8/6/4/4/4 50/70/80/100/100/100 2. Wypychanie nog na suwnicy wysoko szerokość bioder palce na zewnątrz 12/12/12 175/175/175 3. Wiosłowanie sztangielką 10/10/10 18/20/20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 10/12/16 8/8/8 5. Otwieranie gazety TRX 2x10 6. Allahy 3x15 Cały czas luźne FBW, jeszcze 2-3 treningi przed [...]

Ostatnie treningi Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 50/60/70/70/70/70x10 2. HT 3x12 80/80/80x15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 32/32/29/27 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10/8/8/8/8 7/9/9/9/9 5. Wznosy ramion bokiem 4x12 4/4/4/4x15 6. Brzuch Kolko 3x10

Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]

Dzisiaj był trening z rana, przed pracą, obudziłam się przed budzikiem więc stwierdziłam, że nie ma na co czekać i lepiej skoczyć z rana na siłownię i mieć trening z głowy. Poza siłowym 22km na rowerze i spacer w trakcie przerwy obiadowej. Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/85/90/95 2. Kas GB 4x12 95 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

26/03/2015 Dzień 29 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50 / 60 / 70 / 75 / 80x3 --> z malego podwyzszenia 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 9x45kg / [...]

20/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80 Nie lubię wracać po długiej przerwie ani do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go [...]

25/07/19 DT tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło [...]

Dzisiaj trening na rozruszanie numer 2. Trening 1. MC klasyczny x10/8/8/8/8 50/70/80/80/80 2. Wyciskanie sztangielek na skosie x10/10/10 8/12/14 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki x10/10/10 25/32/32 4. Odwodzenie nóg na maszynie x12/12/12 59/59/59 5a. Wykroki chodzone x10/10 15/15 5b. Wznosy sztangielek w bok stojąc x10/10 5/5 6. Wyprosty nóg [...]

10/12/2019 DT Rano rower do pracy. Następnie 20min na skakance, prysznic i do pracy. Trening w czasie przerwy lunchowej. Trening 1. MC 8/6/6/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100x4/100x4 Zadowolona. W ostatniej chciałam zrobić więcej powtórzeń, ale czułam że lekko plecy już puszczają więc odpuściłam. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

15/01/2020 - DNT 16/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/80/60 Ok. 60kg weszło dosyć lekko. 3. HT 3x12 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 12/12/10 A to widzę dopiero teraz, ze pomyliły mi się zakresy powtórzeń, bo zrobiłam [...]